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健康養(yǎng)生

科學(xué)飲食, 吃出免疫力

作者:創(chuàng)始人 日期:2022-11-08 人氣:1815

免疫力跟我們的情緒是有關(guān)系的,增加歡樂的情緒就是增加免疫力。如果出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒, 要及時與外界取得聯(lián)系, 必要時尋求專業(yè)的心理醫(yī)師進(jìn)行幫助和疏導(dǎo)。  

“睜眼吃,閉眼睡。”讓人胖的除了佳節(jié)還有疫情。疫情期間,不少人居家辦公、上網(wǎng)課除了每日核酸“放風(fēng)運動”外,思考最多的就是今日吃什么??墒牵氲綉?zhàn)“疫”勝利后出門的自己,不少人宅家胖了后就想著是否要節(jié)食減重。疫情期間不要減重,尤其不要通過節(jié)食減重。

節(jié)食減重,減的是免疫力。節(jié)食減重,主要是通過過度減少自己日常飲食來達(dá)到快速減輕體重的目的。但其實這樣的減肥方式減下去的是少量脂肪、肌肉和水分。 減去少量脂肪和少量水分,問題不大,但如果減去的是肌肉,就會降低自身免疫力,而免疫力降低,感染風(fēng)險會大大增加。 盲目節(jié)食減肥,不僅會影響身體各組織和器官的消化吸收功能,造成腸胃功能下降,誘發(fā)一些腸胃疾病,還會給大腦造成食物供應(yīng)量不足的錯覺,從而降低基礎(chǔ)代謝和新陳代謝。 

基礎(chǔ)代謝是人體維持生命所需的最低能量 。同樣的睡了8個小時,基礎(chǔ)代謝高的人可能比基礎(chǔ)代謝低的人多消耗一碗米飯的能量,所以,基礎(chǔ)代謝低的人可能反而更容易發(fā)胖。此外,節(jié)食減肥也很容易反彈,一旦回復(fù)正常飲食,會比以前更容易發(fā)胖。   

一般而言,普通人群BMI(體重(公斤)÷身高2(米))在18.5~23.99范圍內(nèi),老年人在20~26.9之間就不需要減肥。 

科學(xué)飲食, 吃出免疫力。疫情期間,良好的個人營養(yǎng)狀況可以降低發(fā)病風(fēng)險并改善疾病結(jié)果。疫情期間,食物要多樣化,不偏食,葷素搭配;每天攝入的高蛋白食物、新鮮蔬菜和水果,在平時基礎(chǔ)上適當(dāng)加量,不吃野味;多飲水,每天不少于1500ml;適量補充復(fù)方維生素,礦物質(zhì)及深海魚油等保健食品。(飲食不足、老人及慢性消耗性基礎(chǔ)疾病患者,建議增加腸內(nèi)營養(yǎng)劑,每天額外補充不少于500大卡),保持規(guī)律作息及充足睡眠,每天保證睡眠時間不少于7小時;開展個人類型體育鍛煉,每天累計時間不少于1小時。

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